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1. Mantenha objetos essenciais ao seu alcance
Evite torções da coluna para os lados quando for atender telefone ou apanhar objetos. Deixe-os, sempre que possível, em cima da mesa e dentro de um perímetro seguro que você alcance.

 

2. Apoios
Apóie os cotovelos enquanto digita e, de preferência, use teclado ergonômico. Caso já tenha problemas de dores nos punhos, use apoio para os mesmos para evitar tendinite. Se começar a sentir dores freqüentes, procure um médico e faça fisioterapia. Toda dor é mais fácil de ser tratada em sua fase inicial. Quanto mais tempo se aguenta a dor sem tratamento, mais sérias podem ser suas complicações!

 

3. Sente-se corretamente
Mantenha a região da coluna lombar sempre com curva, sentando nos ossinhos do bumbum (ísquios) e colocando, se necessário, uma almofada no encosto da cadeira.

 

4. Movimente-se

Evite ficar muitas horas seguidas sentado, dê pausas de 5 a 10 minutos a cada 2 horas para melhorar a circulação sanguínea e evitar lesões, cansaço ou mesmo doenças osteomusculares.

 

 

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